TESTER SOM HJELPER DEG MOT DINE MĂ L
IdrettsutÞvere pÄ ulike nivÄer bruker laktatprofiler for Ä kvalitetssikre og styre treningsarbeidet. GFT tilbyr laktatprofiltest (anaerob terskel-test) i sykkel og lÞping.
Resultatene fra en laktattest benyttes til Ä styre treningen vÄr. Du fÄr oppgitt ditt terskelomrÄde bÄde i hjertefrekvens (puls) og watt (for sykkel) eller hastighet (for lÞp). Dette er overfÞrbart til treningsarbeidet og skal kvalitetssikre treningen slik at du trener riktig i henhold til treningssonene dine.
Hvorfor laktattest?
Optimalisere treningen
Kartlegge dine intensitetssoner
Se fremgang pÄ treningen
MÄlet med treningen er Ä pÄvirke terskelen, slik at vi kan sykle med samme hjertefrekvens og blodlaktat,
men produsere mere watt pÄ pedalene, eller holde hÞyere lÞpehastighet.
Hva er anaerob terskel?
Olympiatoppen og Norges IdrettshĂžgskole definerer den anaerob terskelen som den hĂžyeste intensiteten der melkesyreproduksjonen er stabil (ikke Ăžkende). Den blir i praksis gjengitt som den hastigheten vi kan opprettholde i en time.
Terskelen kan angis som hastighet (km/t pÄ tredemÞlle), i watt (pÄ sykkel) eller prosent av maksimal hjertefrekvens.
Ta kontroll over treningen!
IdrettsutÞverne pÄ hÞyere nivÄ har gjennom mange Är testet laktat, bÄde pÄ laboratoriet (terskeltest) og ute i feltet (stikkprÞver). Testing utgjÞr en viktig del av et seriÞst treningsopplegg, enten du er pÄ et landslag eller om du skal sette ny pers pÄ ditt favoritt-mosjonsritt.
MÄlet er Ä ha stÞrst mulig kontroll pÄ treningen. Med din personlige laktatprofil er det enklere Ä trene riktig i henhold til treningssonene som danner grunnlag for ditt treningsprogram.
Hjertefrekvens alene forteller ikke nok om den reelle arbeidsintensiteten. Blodlaktat er en mer beskrivende faktor nÄr reell intensitet skal kartlegges. NÄr du har testet laktatprofil sammen med hjertefrekvens kan du bruke hjertefrekvensen i den praktiske treningsarbeidet for Ä kontrollere at du er innenfor de aktuelle treningssonene.
Din personlige intensitetsskala
Ved testing hos GFT vil du fÄ oppgitt din anaerobe sone i laktat, i hjertefrekvens og lÞpshastighet (lÞp) eller watt (sykkel). Vi kan ogsÄ hjelpe deg med Ä utarbeide en intensitetsskala som gir deg en pekepinn pÄ hvilken arbeidsbelastning du bÞr ligge pÄ i de ulike sonene. Denne skalaen kan du benytte i treningsarbeidet. En senere terskeltest vil avslÞre effekten av treningen.
Slik tester vi:
Vi bruker standardiserte protokoller for Ä kartlegge de ulike parameterne. En test inneholder kontrollert oppvarming (10 min) og 5-6 belastningstrinn hvor det blir mÄlt hjertefrekvens og blodlaktat. Testen avsluttes nÄr valgt grenselaktat er nÄdd.
Etter testen fÄr du laktatprofil som indikerer din anaerobe terskel.
Du kan velge mellom en enkel test for Ä finne ditt anaerobe terskel-omrÄde, eller du kan gÄ for et opplegg med flere tester som kan fortelle noe om formutviklingen over tid. Vi bidrar ogsÄ med treningsprogram om Þnskelig.
Det er ogsÄ mulig Ä gjennomfÞre laktattesting ute i selve treningssituasjonen (feltmÄlinger), slik at du fÄr kvalitetssikret treningen din.
Pris laktatprofil-test:
Enkeltest: 800/1000 kr (medlemmer/ikke-medlemmer)
FeltmÄlinger:
Etter avtale.
Meld interesse og spÞrsmÄl om testing til trening@gft.no