Dekktrekk
Onsdager kl.1900 kjører vi dekktrekk kurs med utgangspunkt fra Lysdammen.
Fysioterapeut Elin Kulsrud, Fysioterapeut Vera Hildt og instruktører Pernille Olshausen og Marthe Olshausen skal holde et 10 ukers kurs i høst med dekktrekk trening. Kurset kjøres som en treningsøkt med fokus på å bygge opp kondisjon og styrke i hyggelige omgivelser. Dekktrekk er en fantastisk treningsform dersom du har problemer med knær eller rygg, eller rett og slett bare trives med å trene ute. Dette fordi man kan få opp pulsen uten å måtte jogge, og du får aktivert kjerne og hoftemuskulaturen på en god måte gjennom hele treningen. Innholdet i øktene vil variere litt fra gang til gang, med en progresjon som styres ut ifra gruppens nivå. Hver økt avsluttes med styrketrening på parkeringen, slik at du får en komplett økt for hele kroppen!
Sted: Lysdammen, parkeringsplassen
Oppstart: 14.09.2022
Avslutning: 23.11.2022
Gratis for medlemmer
Pris uten medlemskap: 959kr
Styrkekurs for ungdom
Vi holder 10 ukers kurs for ungdom som ønsker å lære hvordan trene selvstendig, med god teknikk, riktig belastning og riktig progresjon. Ungdommene vil lære grunnteknikk på viktige baseøvelser, øvelser på støttemuskulatur og hvordan sette opp sitt eget treningsprogram og treningsuke.
Kurset holdes de første ukene i gruppesalen på kjøpmannstredet, før det flyttes inn i treningssalen vår i idrettshallen.
Alder: 12-15
Tid: Onsdager kl.1245-1345
Sted: Kjøpmannstredet og idrettshallen
Pris: 1200kr
Oppstart: 31.08.2022
PILATES UHM trinn 1
På dette kurset over vil det være stort fokus på riktig bruk av pusten og at øvelsene skal utføres helt korrekt på nivå med den kroppen og de forutsetningene hver enkelt har.
Øvelsene gjøres sittende, stående og liggende i stillhet. Pusten skal være dyp og kontrollert. Hver gang du puster ut gjøt du en bevegelse.
Klassen følger et fast mønster hvor de samme øvelsesfrekvensene blir utført hver gang. Dette gir deltagerene muligheten til å perfeksjonere øvelsene og få mer ut av treningen.
Pilates er en trening som gir: kroppsbevissthet, sentrering, balanse, lik styrke i de dype skjelettnære holdemusklene og de overfladiske dynamiske musklene både på høyre og venstre siden av kroppen, koordinasjon, pust, evne til muskel isolasjon og tøyning.
PILATES torsdager kl19.00 på Kjøpmannsstredet, Ask
Oppstart: 01.09.2022
12 ganger
Kurs pris:
Gratis for medlemmer
1800, – uten medlemskap
Ønsker du mer informasjon om Pilates og UHM metoden? Gå inn på www.uhm.no
Løpekurs 09.11.22 – 16.04.23
Dette er et kurs for både nybegynnere og erfarne løpere. Vi hjelper deg å komme godt i gang med jogging/løping, og gir gode verktøy for å komme videre med treningen på en skadefri måte. En sosial, god gruppe med et sterkt faglig team, for å motivere hverandre til å nå målene våre!
Du vil få bli en del av en gruppe som jobber mot et felles mål – gjennomføre GFT løpet 2023. Det blir lagt opp
ukentlige treningsplaner for hvordan du kan legge opp treningen på en god
måte. Om du er nybegynner, eller erfaren løper vil du få utfordring tilpasset ditt nivå ved at fellesøktene legges opp med tilpasset trening for nybegynner og erfaren løper. Sammen hjelper vi hverandre til å komme oss i mål og gjennomføre årets triveligste løpsutfordring!
Teamet vårt består av idrettslege Mona Kjeldsberg, fysioterapeut Jonas Belstad, fysioterapeut Elin Kulsrud, fysioterapeut Sindre Bruun-Follerås, yoga instruktør Raymond Fagerli, helse,- og treningsfysiolog Marthe Olshausen, Frode Lier og Morten Broks.
Kurset starter opp med å delta på fagdag med vår idrettslege Mona Kjeldsberg og helse og treningsterapeut Marthe Olshausen.
Det gjennomføres ukentlige fellesøkter sammen med instruktør. Det blir 6 økter før jul hvorav 1 økt er helgeøkt, og 13 økter frem til etter påske med 1 helgeøkt. Siste kursdag blir selveste GFT løpet, som arrangeres 16.04.23.
Etter hver økt blir det gitt ut ukentlig plan for hvordan dere skal trene fram til neste fellesøkt. Alle deltakere blir invitert til en lukket facebookgruppe, hvor man kan dele erfaring, og motivere hverandre til å gjennomføre de ukentlige treningsplanene.
Dere vil få innføring i skadeforebyggende styrketrening, pusteteknikk, laktattest for de erfarne deltakerne som ønsker det og hjelp til hvordan legge opp intensitet, volum og frekvens på treningen.
Felles økter kjøres ut fra idrettshallen i Gjerdrum. Noen økter blir utendørs, og andre vil bli lagt innendørs hvor vi tar i bruk våre splitter nye tredemøller.
Fellesøktene kjøres i hovedsak onsdager kl.1800 med oppstart 09.11.22.
Kursavgiften dekker deltakelse på kurset og deltakelse på GFT løpet.
Deltakere på kurset vil få rabatert pris på en rekke tilbud:
3 PT-timer til 550kr pr stk.
200kr rabatt på laktatest.
50% på konsultasjon av idrettslege Mona Kjeldsberg.
Deltakere uten medlemskap hos GFT vil få årskort til rabatert pris tilsvarende prisforskjellen på kursavgiften (1300kr).
Pris medlemmer: 1199kr
Pris uten medlemskap: 2499kr
Datoer for kursdagene:
| 09.11.2022 – Første kursdag |
| 16.11.2022 |
| 19.11.2022 |
| 30.11.2022 |
| 07.12.2022 |
| 14.12.2022 |
| Juleferie! |
| 08.01.2023 |
| 11.01.2023 |
| 18.01.2023 |
| 25.01.2023 |
| 01.02.2023 |
| 08.02.2023 |
| 15.02.2023 |
| 01.03.2023 |
| 08.03.2023 |
| 15.03.2023 |
| 22.03.2023 |
| 29.03.2023 |
| 12.04.2023 |
| 16.04.2023 – GFT løpet! |
AVSPENNINGSYOGA (Oppstart uavklart)
Yoga som treningsform består av så mye annet enn bevegelighet og akrobatiske stillinger.
Yoga er også et godt verktøy for deg som trenger å senke skuldrene, finne roen og rette fokus innover.
På vårt 15 ukers kurs vil du bli kjent med elementer ved yoga som hjelper deg oppnå nettopp disse tingene.
Hovedfokus for kurset er avspenning gjennom mykgjørende yogaposisjoner, bevisst pustemønster og meditasjon.
Yoga tirsdag kl 13 på Kjøpmannsstredet, Ask
8 ganger
Kurs pris:
Gratis for medlemmer
1500,- for ikke medlemmer
Kursavgiften må betales i sin helhet innen kursstart til kto 1286 05 15405 eller Vipps # 72384. Merk betalingen med navn og avspenningsyoga.
