TESTER SOM HJELPER DEG MOT DINE MÅL
Idrettsutøvere på ulike nivåer bruker laktatprofiler for å kvalitetssikre og styre treningsarbeidet. GFT tilbyr laktatprofiltest (anaerob terskel-test) i sykkel og løping.
Resultatene fra en laktattest benyttes til å styre treningen vår. Du får oppgitt ditt terskelområde både i hjertefrekvens (puls) og watt (for sykkel) eller hastighet (for løp). Dette er overførbart til treningsarbeidet og skal kvalitetssikre treningen slik at du trener riktig i henhold til treningssonene dine.
Hvorfor laktattest?
Optimalisere treningen
Kartlegge dine intensitetssoner
Se fremgang på treningen
Målet med treningen er å påvirke terskelen, slik at vi kan sykle med samme hjertefrekvens og blodlaktat,
men produsere mere watt på pedalene, eller holde høyere løpehastighet.
Hva er anaerob terskel?
Olympiatoppen og Norges Idrettshøgskole definerer den anaerob terskelen som den høyeste intensiteten der melkesyreproduksjonen er stabil (ikke økende). Den blir i praksis gjengitt som den hastigheten vi kan opprettholde i en time.
Terskelen kan angis som hastighet (km/t på tredemølle), i watt (på sykkel) eller prosent av maksimal hjertefrekvens.
Ta kontroll over treningen!
Idrettsutøverne på høyere nivå har gjennom mange år testet laktat, både på laboratoriet (terskeltest) og ute i feltet (stikkprøver). Testing utgjør en viktig del av et seriøst treningsopplegg, enten du er på et landslag eller om du skal sette ny pers på ditt favoritt-mosjonsritt.
Målet er å ha størst mulig kontroll på treningen. Med din personlige laktatprofil er det enklere å trene riktig i henhold til treningssonene som danner grunnlag for ditt treningsprogram.
Hjertefrekvens alene forteller ikke nok om den reelle arbeidsintensiteten. Blodlaktat er en mer beskrivende faktor når reell intensitet skal kartlegges. Når du har testet laktatprofil sammen med hjertefrekvens kan du bruke hjertefrekvensen i den praktiske treningsarbeidet for å kontrollere at du er innenfor de aktuelle treningssonene.
Din personlige intensitetsskala
Ved testing hos GFT vil du få oppgitt din anaerobe sone i laktat, i hjertefrekvens og løpshastighet (løp) eller watt (sykkel). Vi kan også hjelpe deg med å utarbeide en intensitetsskala som gir deg en pekepinn på hvilken arbeidsbelastning du bør ligge på i de ulike sonene. Denne skalaen kan du benytte i treningsarbeidet. En senere terskeltest vil avsløre effekten av treningen.
Slik tester vi:
Vi bruker standardiserte protokoller for å kartlegge de ulike parameterne. En test inneholder kontrollert oppvarming (10 min) og 5-6 belastningstrinn hvor det blir målt hjertefrekvens og blodlaktat. Testen avsluttes når valgt grenselaktat er nådd.
Etter testen får du laktatprofil som indikerer din anaerobe terskel.
Du kan velge mellom en enkel test for å finne ditt anaerobe terskel-område, eller du kan gå for et opplegg med flere tester som kan fortelle noe om formutviklingen over tid. Vi bidrar også med treningsprogram om ønskelig.
Det er også mulig å gjennomføre laktattesting ute i selve treningssituasjonen (feltmålinger), slik at du får kvalitetssikret treningen din.
Pris laktatprofil-test:
Enkeltest: 800/1000 kr (medlemmer/ikke-medlemmer)
Feltmålinger:
Etter avtale.
Meld interesse og spørsmål om testing til trening@gft.no
