Løpekurs 09.11.22 – 16.04.23

Dette er et kurs for både nybegynnere og erfarne løpere. Vi hjelper deg å komme godt i gang med jogging/løping, og gir gode verktøy for å komme videre med treningen på en skadefri måte. En sosial, god gruppe med et sterkt faglig team, for å motivere hverandre til å nå målene våre!

Du vil få bli en del av en gruppe som jobber mot et felles mål – gjennomføre GFT løpet 2023. Det blir lagt opp
ukentlige treningsplaner for hvordan du kan legge opp treningen på en god
måte. Om du er nybegynner, eller erfaren løper vil du få utfordring tilpasset ditt nivå ved at fellesøktene legges opp med tilpasset trening for nybegynner og erfaren løper. Sammen hjelper vi hverandre til å komme oss i mål og gjennomføre årets triveligste løpsutfordring!

Teamet vårt består av idrettslege Mona Kjeldsberg, fysioterapeut Jonas Belstad, fysioterapeut Elin Kulsrud, fysioterapeut Sindre Bruun-Follerås, yoga instruktør Raymond Fagerli, helse,- og treningsfysiolog Marthe Olshausen, Frode Lier og Morten Broks.

Kurset starter opp med å delta på fagdag med vår idrettslege Mona Kjeldsberg og helse og treningsterapeut Marthe Olshausen.
Det gjennomføres ukentlige fellesøkter sammen med instruktør. Det blir 6 økter før jul hvorav 1 økt er helgeøkt, og 13 økter frem til etter påske med 1 helgeøkt. Siste kursdag blir selveste GFT løpet, som arrangeres 16.04.23.

Etter hver økt blir det gitt ut ukentlig plan for hvordan dere skal trene fram til neste fellesøkt. Alle deltakere blir invitert til en lukket facebookgruppe, hvor man kan dele erfaring, og motivere hverandre til å gjennomføre de ukentlige treningsplanene.
Dere vil få innføring i skadeforebyggende styrketrening, pusteteknikk, laktattest for de erfarne deltakerne som ønsker det og hjelp til hvordan legge opp intensitet, volum og frekvens på treningen.

Felles økter kjøres ut fra idrettshallen i Gjerdrum. Noen økter blir utendørs, og andre vil bli lagt innendørs hvor vi tar i bruk våre splitter nye tredemøller.
Fellesøktene kjøres i hovedsak onsdager kl.1800 med oppstart 09.11.22.

Kursavgiften dekker deltakelse på kurset og deltakelse på GFT løpet.

Deltakere på kurset vil få rabatert pris på en rekke tilbud:

3 PT-timer til 550kr pr stk.

200kr rabatt på laktatest.

50% på konsultasjon av idrettslege Mona Kjeldsberg.

Deltakere uten medlemskap hos GFT vil få årskort til rabatert pris tilsvarende prisforskjellen på kursavgiften (1300kr).

Pris medlemmer: 1199kr
Pris uten medlemskap: 2499kr

Datoer for kursdagene:

AVSPENNINGSYOGA (Oppstart uavklart)

Yoga som treningsform består av så mye annet enn bevegelighet og akrobatiske stillinger.

Yoga er også et godt verktøy for deg som trenger å senke skuldrene, finne roen og rette fokus innover.

På vårt 15 ukers kurs vil du bli kjent med elementer ved yoga som hjelper deg oppnå nettopp disse tingene.

Hovedfokus for kurset er avspenning gjennom mykgjørende yogaposisjoner, bevisst pustemønster og meditasjon.

Yoga tirsdag kl 13 på Kjøpmannsstredet, Ask

8 ganger
Kurs pris:
Gratis for medlemmer
1500,- for ikke medlemmer

Kursavgiften må betales i sin helhet innen kursstart til kto 1286 05 15405 eller Vipps # 72384. Merk betalingen med navn og avspenningsyoga.